儿童跑步的好处和坏处有哪些

很多家长平时会带上孩子去跑跑步,儿童跑步的好处在一定程度上能锻炼体能,但要注意的是,小孩子不宜进行长跑这种比较负重的运动锻炼。另外,在6岁之前的小孩骨骼发育都还不强壮,更要特别注意把握跑步的强度和时长。接下来,就具体来了解下儿童跑步的知识。

儿童跑步的好处和坏处

好处:仅限于一般的跑步,慢跑,短跑

1、使宝宝的运动速度有所提高,能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。

2、使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量,身体的爆发力也进一步增强。

3、可促进宝宝的空间智能进一步发展。

4、刺激宝宝的前庭平衡,促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。

5、是宝宝智能发展的标志之一。

坏处:仅指长跑或负重跑等

长跑属耐力训练。对全身器官锻炼都是挑战。首先影响的是骨骼,其次是心肺。对关节的冲击力度也很强。负重跑一旦指导不到位,最易出现运动损伤。

1、对儿童骨骼发育有影响,包括骨关节会造成损伤;

2、对心脏影响:长跑本身就是一项心脏负荷运动。孩子心肺功能尚待发育,长跑会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育;

3、儿童时期体内蛋白质及无机物含量少,肌肉力量薄弱。若长跑,会使营养入不敷出,妨碍正常的生长发育。


多大的小孩适合跑步

适龄时期:10岁以上。如果孩子小、身体弱不要急于历练他们,且不要选择长跑。

如果孩子将来不从事运动员的职业,10岁以前最好不要做太强的体能训练,因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好,如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功,会造成骨损伤,对其一生造成不良影响。另外孩子呼吸器官组织娇嫩,呼吸道黏膜容易损伤,体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。因此,每次运动的时间不宜过长,强度更不宜过大,儿童的锻炼应遵循少量多次的原则。

小宝宝平时的淘气和玩耍就已经达到运动锻炼的目的了,小学生平时利用课间10分钟到室外跑跑玩玩,跳跳绳,踢踢毽子都是很好的锻炼方式。


根据儿童年龄锻炼跑步

6岁以下

在这个年纪,如果跟他(她)玩追逐游戏,或是追着爸妈到公园的长椅,是练习跑步的好方法。跑/走的比例:跑的时间不要超过10~20秒,中途可以走1~2分钟休息继续跑。

7~9岁

可以从标准操场一圈(400m)开始尝试,每个星期增加1分钟跑步时间,注意运动强度,是否出现过度训练的症状。建议开始时慢跑10秒,走50秒,交替进行。每个礼拜跑步的时间增加5秒,走路的时间减少5秒,直到能跑30分钟。

10~12岁

可以从跑800m开始,每个星期增加400m,跑到孩子觉得舒服可以承受的距离即可。建议开始时先跑1分钟,走1分钟。如果感觉轻松,把跑步增加到2分钟,如果觉得没有不舒服,可以增加到4分钟。


如何激励儿童坚持跑步锻炼

1、父母以身作则,陪伴孩子一起跑。

2、设定合理的目标和小奖励,如跑步签到小红花,达到每周几次的跑步次数和里程。

3、多鼓励孩子的进步。对不擅长运动、对跑步没有信心的孩子,避免严厉的斥责。


儿童跑步注意事项

1、尽量选择塑胶跑道,可以在操场和公园中练习。

2、小孩子跑步可以以游戏形式激发兴趣。

3、在慢跑前不能让小孩子吃得过饱,也不能空腹跑步。

4、儿童服装尽量要轻便、舒适,也不宜穿过硬、过厚的鞋子。

5、锻炼时候要给孩子多带一件衣服,以防止感冒。

6、父母可以教小孩子如何在跑步时避让,躲闪他人,教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸,告诉孩子不要张口呼吸。

7、适当的长跑可以让其更加茁壮,但是如果超过儿童身体负荷也会对其身体造成伤害。


儿童跑步装备

跑步鞋

鞋子的首要是要够软;如若走路都走不好,那么脚底将会是全身骨骼变化的导火线。

其次是要透气;运动的时候全身都会发热流汗,孩子的小脚丫也不例外,不透气的鞋子,在脱下鞋子的那一刻,将会是一个有味道的画面~跑鞋要舒适透气,即使是宝宝蹦蹦跳跳玩闹一整天也不会闷到小脚丫。

运动套装

带孩子去跑步的时候,建议不要给孩子穿裙子或紧身裤,妈妈应该给孩子换上宽松休闲的运动裤,比如哈伦裤、短裤等等,因为这样跑起来的时候没有任何压力,孩子的身体也能能够舒展起来,让孩子的腿部肌肉得到很好的放松。

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