拒绝拖延症

01什么是拖延症

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象,但并不是一种病。一项调查显示大约有75%认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

02拖延症的临床表现

作为一个作家或者编辑人员,离交稿时间只剩一天了,而手里的稿子还一个字没动,心里想着:没事,还有一天,明天晚上在做也不迟。这就是典型的拖延症临床表现。

正所谓“DDL(deadline)是第一生产力”,不到截止的最后时刻绝对不会高效率的完成任务,“人有多大胆,任务拖多晚”,这可能是大部分人的状态。

03拖延症的影响因素

1.环境因素与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑会使拖延者难以抵制外界的诱惑,尤其是娱乐方面的诱惑,从而导致了拖延行为。

2.任务难度任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生,任务越复杂,人们越容易拖延。

3.任务的厌恶程度对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务,人们会首先选择回避,如果不能回避,就会尽可能地推迟面对。

4.个体差异 每个人对待任务会有不同的态度,或积极,或消极,这也影响了任务的完成时间。

04干预措施

1.改变认识拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方法来改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义,帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2. 转移注意力,适当地放松娱乐等,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面,任务性质中的任务厌恶影响拖延,所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3. 增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。

4. 发挥群体的作用,群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境,大多数人的行动会影响到拖延的人对待任务的态度。

做事情拖拖拉拉并不是好事,因为拖拉的事情多了,容易忘记自己有哪些事情还要做,而且在截止日期前完成大量的任务很难保质保量,所以各位尽量做到今日事今日毕,享受一个合理健康的生活吧!

1、拖延和等待,是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。

2、行动是治愈恐惧的良药,而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。

3、我们对水门事件的处理继续犯拖延和按兵不动的老毛病。

4、那么毫不拖延取消这样的法律吧,因为不仅它本身是一种罪恶,而且由于冤冤相报它还是进一步的罪恶的源泉。

5、师父对我说:你看,任何事情都要当机立断,不能一再拖延,和很多人有关联的,更加不能一变再变,这样,谁都对你失去信心。今日的决斗本是天下大事,可是民心已失,那结局无论怎样,都在历史上有所遗憾。

6、耐心有着神奇的力量。当每个人都在拖延,最后又手忙脚乱的时候,你的生活却非常从容。因为你从一开始就知道你今天的所有轻松安逸,都可能是未来的成本,所以,你早就把一些轻松安逸安排到未来的某个时段,而心平气和地每天完成相应的工作。于是,你不仅从容,而且快乐。你变成一个守时的人,一个生活规律的人,一个身边的朋友都信赖的人。

7、世界上那些最容易的事情中,拖延时间最不费力。

8、一位私募股权经理透露:结果是形形色色的收费公路、港口和大楼待售,而卖家仍在拖延时间,待价而沽。

9、及时行善,以免你的心里再起坏念头。凡是做善拖延的人,内心不易与恶事绝缘。

10、今天能够做的事,切莫拖延到明天。

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